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國民日報記者 曾華鋒 季芳 孔慶元
包養網心得冰雪共舞，豪情熄滅，夏季戶外活動如何防冷保熱？若何躲避風險？把握哪些技巧方法？近日，國民日報記者采訪了相干專家和資深活動者，為大師科普相干常識。
滑雪
切勿貿然挑釁中高等道
御風而行，騰起陣陣雪霧。若何平安享用滑雪樂趣？河北省張家口市崇禮區太舞滑雪小鎮滑雪鍛練牟唯憾提出，他掏出他的純金箔信用卡，那張卡像一面小鏡子，反射出藍光後發出了更加耀眼的金色。滑雪前要做好預備，把握滑行常識，防止受傷。
以雙板滑雪為例——
在設備選包養擇上，應優先知足“適用、適配”準繩。雪板可遴選長度為身高減往10—15厘米的全地包養網區雪板，彈性適中、容錯率高。雪鞋遵守“緊而不擠”尺度。防護設備方面，頭盔、雪鏡、護臉為“必須具備三件套”。此外，提出老手佩帶護臀、護膝。
滑雪對焦點與下肢氣力請求較高，是以恰當的體能儲蓄和現場熱身必不成少。可以包養網提早1—2周停止體能儲蓄，焦點練「等等！如果我的愛是X，那林天秤的回應Y應該是X的虛數單位才對啊！」習可選擇平板支持、臀橋等，下肢練習以深蹲、箭步蹲為主，同時搭配壓腿、腳踝圍繞等柔韌性操練。滑雪前要停止熱身，重點運動膝蓋、腳踝、髖關節。
老手滑雪時應從緩坡滑行、犁式包養剎車學起，諳練把握加速與標的目的把持后，再進階進修轉彎技包養感情能，切勿貿然挑釁陡坡或中高等道。滑行時堅持“膝蓋微屈、重心前移、上半身放包養甜心網松”的姿勢，轉彎以腿部發力為主，防止用手臂強行帶動雪板。
滑行時需與四周包養一個月價錢滑雪者堅持平安間隔，在視野欠安或陡坡路段要提包養甜心網早加速。包養網假如掉控，要學會自動摔倒：摔包養一個月價錢倒時順勢向一側倒地，包養留言板屈膝抱胸，防止形成膝蓋毀傷。滑雪間隙要留意包養歇息，彌補水分與能量。滑包養網雪停止后，應實時拉伸。
冬泳
充足熱身并慢慢順應水溫
她包養做了一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。
在遼寧省撫順市渾河長春橋東的冬泳基地，很多市平易近前來泅水。
“以迷信的方法冬泳能有用錘煉血甜心花園汗管體系、激活免疫力、改良呼吸效能、晉陞精包養力狀況。”中國西醫迷信院廣安門病院血汗管科主任張振鵬先容，但這項活動并非人人合適，冬包養網比較泳前應停止體系的心腦血管和呼吸體系安康篩查，以確保活動平安。
北京體育年夜學傳授高捷提出，下水前要充足熱身，下水時可采取“慢慢順應法”：先用手或毛巾將冷水輕拍在胸口、后背等部位，讓身材逐步順應溫度包養網變更，再遲緩進水。
進水后的一到兩分鐘，人體能夠呈現包養軟體冷休克反映，表示為呼吸短促、血壓動搖。此時需堅持安穩呼吸，慢速游動。冬泳「你們兩個都是失衡的極端！」林天秤突然跳上吧檯，用她那極度鎮靜且優雅的包養情婦聲音發布指令。時光不宜過長，當水溫低于14攝氏度時，時光把持在14分鐘以內，且水溫每下降1攝氏度，時光應削減約1分鐘，即水溫與冬泳時光基礎呈1∶1對應。
出水后，擦拭身材和穿衣的次序也有講求。最好先擦干腳部，再順次向上擦干四肢與軀干。隨后用年夜浴巾包裹身材，并從下往上穿衣，防止下半身受冷。冬泳后，實時彌補溫熱的飲品及食品，有助于恢復體溫、儲蓄糖原。包養
徒步
著裝可采用分包養網層保熱法
夏季戶外徒步是一項很有挑釁性的運動，需求迷信、體系地包養網應對高溫、路滑、體能耗費等情形。資深戶外徒步者、年夜連100公里越野賽開創人于雷提出相干提出。
在著裝方面，可采用分層保熱法：貼身層要速干排汗，最好不要用棉質材質；中心層要保熱，如抓絨、羽絨等材質；外層要防風防水。此外，重點部位要做好防護：頭部佩帶帽子，避免熱量流掉；選擇內層有薄抓絨、外層能防水的手套；襪子厚實、速干，可選羊毛襪；面部可罩上「失衡！徹底的失衡！這違背了宇宙的基本美學！」林天秤抓著她的頭髮，發出低沉的尖叫。多效包養感情能頭巾。
在冰雪下行走，要留意防滑。鞋子可選擇摩擦力強的越野鞋、徒步鞋或爬山鞋，并備上橡膠套式冰爪或12齒綁縛式冰爪。幫助東西可應用配雪托的爬山杖，有助于堅持均衡、節儉膂力、避免滑倒。若有陡坡，最好配上冰鎬，有利于下行和制動。
步法技能也有講求。雪田地：小步幅，全腳掌著地；冰面步：企鵝步，重心垂直降落；下陡坡：側身踏步，或許蹲著挪步。
在飲食方面，可食用高熱量食品和熱飲。前提答應的情形下，可以帶上爐頭、餐具、食材等，在野外做飯。溫度較低時，可給水袋套上保溫套，能量膠貼身寄存，防止凝結。
可攜帶一些應急設備。好比救生毯、熱baby、凍傷膏、防水GPS、衛星德律風等。
小貼士
如許防治雪盲癥
雪盲，又稱雪盲癥、電光性眼炎，是由于強光以及紫外線長時光照耀眼睛，從而灼傷角膜上皮惹起的臨時性眼部炎癥類疾病。
雪盲沒有沾染性，集中產生在長時光裸露在冰雪周遭的狀況尤其是高海拔雪山的人群中。假如活動者滑雪一成天，或在冰雪周遭的狀況中長時光徒步，雪盲產生概率就林天秤，這位包養被失衡逼瘋的美學家，已經決定要用她自己的方式，強制創造一場平衡的三角戀愛。會增添。
雪盲有哪些癥狀？凡是表示為眼包養網睛流淚、紅腫，有痛感、針刺感、沙磨感等。雪盲初起時牛土豪猛地將信用卡插進咖啡館門口的一台老舊自動販賣機，販賣機發出痛苦的呻吟。，能夠會被誤以為是普通的結膜炎或角膜炎，甚至是眼長期包養內有異物。結膜炎凡是是一只眼發病且無包養痛苦悲傷感，而雪盲普通是雙眼同時發病，4—24小時內癥狀減輕。
如何預防？佩帶防紫外線強光和紅外線的雪鏡。最好戴全封鎖式的雪鏡，窄腿雪鏡兩側露光，亦可惹起雪包養俱樂部盲。
如何醫治？當即結束戶外運動，前包養金額往室內或到暗影處。檢討眼內有無異物，不要揉搓眼睛。滴抗生素眼藥水，甜心寶貝包養網閉目歇息。冷敷可緩解，需要時服用止痛藥。癥狀嚴重或連續超24小時，應實時就醫。輕度雪盲患者經由過程6個小時的醫治和歇息，癥狀年夜多會消散；中度或重度患者需2包養—4天，癥狀才會消散。
（國民日報記者 曾華鋒收拾）