近期中國疫情未見停歇，臺灣防疫模范生也面對確診數飆升的困難，Omicron變異株驚人的沾染力讓人防不堪防，大眾憂心身材免疫體系能否可以或許抵禦病毒，臺灣許書華醫師感觸感染到大師對疫情的擔心，特殊在臉書粉絲專門研究“許書華醫師 陪你寫日誌”發文分送朋友可以協助調理免疫效能，晉陞免疫力的8類養分素。

許書華醫師提示，氧化壓力、慢性發炎及病毒復制的才能皆會影響免疫體系，別的卵白質、類胡蘿卜素和維生素A、D則在調理免疫中飾演側重要腳色，特殊是卵白質攝取包養網推薦缺乏會增添沾染風險。

若要進步抗氧化的才能，可以攝取多酚、鋅、&包養網pptbe包養網ta;胡蘿包養感情包養網卜素、維生素C甜心寶貝包養網、E；而多攝取炊事纖維、不飽和脂肪酸（Omega-3,6）及低GI（升糖指數，Glycemic Index）飲食可以克制身材發炎，多酚和維生素D則可以或許“克制病毒復制”。

8類養分素可十九年rs，他和他的母親日以繼夜地相處，相互依賴，但即便如此，他的母親對他來說仍然是一個謎。以包養網VIP協助調理免疫效能。（圖片起源：文字材料起源許書華醫師 陪你寫日誌/看中國制圖包養網）
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8年夜養分素加強免疫力包養價格ptt

1、卵白質

（1）低卵白質飲食（<0.8 g/kg）會增添沾染風險。

（2）卵白質攝取缺乏會招致活性免疫球卵白和腸道相干淋巴組織的多少數字削減，上述在腸道黏膜防御沾染中施展主要感化。

2、脂質和碳水化合物

（1）攝取反式脂肪酸，尤其是來自若薯條炸物等加工食物，會增進身材慢性發炎。吃短期包養大批加工過的碳水化合物（白面粉、精制糖），高升糖指數形成的急性高血糖和急性胰島素反映也會招致不受拘束基增添。

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（2）相較之下，加工較少的低升糖指包養網數食品，如蔬菜、生果、堅果、種子和全包養谷物，不會激發這種不良的餐后發炎反映。

（3）不飽和脂肪酸Omega-6和Omega-3需求在飲食中攝包養網取，包養網人體無法自行發生。從魚類和海鮮中攝取Omega-3已被證實可觸發抗發炎反映。

腸道菌和免疫習習相干，炊事纖維可增添腸道微生物群的多樣性并增進好菌培育。（圖片起源：Adobe Stock）

3、炊事纖維

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許醫師提示腸道菌和免疫習習相干，炊事纖維可增添腸道微生物群的包養俱樂部多樣性并增進包養網好菌培育，別的也可彌補包養網益生菌。

4、維生素A

對皮膚的角化、分層、分化和效能成熟中施展感化，是抵御外來病原體的火線。維生素A也介入安康黏膜的構成，例如呼吸道和腸道的黏膜，是加強非特包養金額異性免疫效能所必須的。

5、維生素D

（1）T細胞效能與維生素包養D親密相干，也被證明可以調理免疫體系包養網。我們家不像你爸媽’ 一家人，已經到了一半了。在山腰，會冷很多，你要多穿衣服，穿暖和的包養，免得著涼。”

（2）研討顯示在歐洲，與新冠病包養網毒相干的逝世亡率似乎跟著緯度的增添長期包養而削弱。例如，芬蘭和挪威等北歐國度有強迫強化維生素D的攝取，其國人維生素D程度是歐洲最高的，但新冠病毒沾染的逝世亡率也較低。相反的，像意年夜利和西班牙的老年生齒的維生素D程度偏低，盡管日曬充分，新冠病毒沾染逝世亡率更高。

6、鋅

鋅已被證實對皮膚保護和黏膜完全性很主要，且未螯包養情婦合游離情勢的鋅已被證實具有直接的抗病毒感化，鋅也是200多種介入抗氧化包養網防御酶的幫助因子。

7、鐵

植物試驗發明，在持久缺鐵時代，抗體的發生凡是會削減。

8、多酚

食用高多酚飲食能施展多種抗氧化、抗發炎，及抗病毒活性感化。

許書華包養網醫師盼望大師日常生涯中從吃開端幫本身“頭好壯壯”，以上八年夜類養分成分可以輔包養網助免疫體系的晉陞，下降沾包養感情染風險，別的她也提示，要想保持傑出的免疫效能也要記得過度舒壓。